Il Mindfulness Based Stress Reduction (M.B.S.R.) è un programma sviluppato da Kabat Zinn e colleghi presso il Centro Medico dell’Università del Massachuttes nel 1979.

La vita è un fluire continuo,

 tutto ciò che appare permanente

 in realtà è solo  momentaneo

 e costantemente in via

 di trasformazione

…imparare l’arte di abbracciare la catastrofe

 ci permette di guardare in noi stessi

 e il mondo in mondo nuovo,

imparare a lavorare con il nostro corpo,

 con i nostri pensieri, con le nostre emozioni

 e percezioni in modo nuovo

                                                                                                     (Jon Kabat Zinn)

Che cos’è il programma MBSR?

Intorno agli anni ’70, Jon Kabat-Zinn e i suoi collaboratori all’Università del Massachussets (U.S.A) hanno sviluppato un programma di intervento per la riduzione e la gestione dello stress basato sulla mindfulness, strutturato in 8 settimane con 9 incontri esperenziali, con cadenza settimanale, ciascuno della durata di 2 ore e mezza circa, e solo uno di circa sette ore.
Attualmente è utilizzato in oltre 400 ospedali degli Stati Uniti, ed è largamente diffuso in Australia e poco più di recente in Europa, soprattutto in Gran Bretagna. Gli incontri sono principalmente centrati sull’insegnamento di diverse pratiche di consapevolezza sia corporea che mentale congiuntamente a momenti di condivisione di gruppo, nel pieno rispetto dell’individualità di ogni partecipante.

A chi è rivolto?

Tutti possono beneficiare dalla partecipazione al programma. L’MBSR è rivolto, infatti, a chi desidera acquisire un nuovo atteggiamento che esuli dal proprio abituale ed automatico modo di essere. La pratica della consapevolezza promuove, infatti, un atteggiamento differente verso lo stress, aiutando a riconoscere le cause dei propri automatismi mentali e a ridurre il consueto coinvolgimento in stati emotivi negativi. E’ indicata per chi desidera conoscere un modo per avere uno sguardo più gentile e calmo verso se stessi e l’inevitabile stress della vita … per chi
aspira ad imparare a trovare la calma in tre minuti di respiro, per chi sogna di riappacificarsi con il passato e non angosciarsi per il futuro.
Ad un livello più profondo l’MBSR modifica la nostra relazione con la sofferenza e con gli altri.

Quali sono i principali obiettivi del programma?

• Migliorare la qualità di vita
• Maturare un atteggiamento non giudicante verso sé stessi, gli altri e le esperienze vissute
• Sviluppare la conoscenza e la consapevolezza dei propri stati emotivi e mentali
• Imparare a differenziare tra i pensieri che aiutano e quelli che non aiutano
• Migliorare le capacità di attenzione e concentrazione
• Avere cura di sè, degli altri e delle relazioni
• Sviluppare attitudini più ottimistiche e positive

Cose si fa durante gli incontri?

• Pratiche guidate di meditazione
• Esercizi di consapevolezza
• Yoga, movimenti di consapevolezza, stretching
• Condivisioni di gruppo
• Esercizi per promuovere la consapevolezza nella vita quotidiana
• Pratica quotidiana con ausili audio e cartacei